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行業新聞

產褥期如何睡好覺

來源:洛陽月嫂  發表時間:2019/1/15 17:10:17  點擊次數:【316】


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  產后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里,往往是精力消耗最多的時候,加上產后身體處于虛弱的狀態,還需要照顧好寶寶,因此,充足的睡眠對于產婦來說是很重要的。產褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

  1、睡前保持心情寧靜,放松心情安靜入睡。

  當寶寶吵鬧了一天后,晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里,應該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

  2、睡前小食盡量不要在三小時內,且以低脂食物為主。

  不少的媽媽都會有這種感覺,就是給寶寶哺乳喂食,而自己飲食卻沒有按時按量,所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內不要吃得太多。

  3、睡前莫鍛煉,鍛煉時間最好是在白天。

  體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量,但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成媽媽的精神過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。因此,媽媽也要保持鍛煉,但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

  4、白天別跟著寶寶一起睡,午休定時休息10-20分鐘即可。

  白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息,10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

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